L’arthrose, dans sa définition médicale, est une maladie du cartilage qui se caractérise par une usure de celui-ci. Le cartilage se fissure et devient fin, amortissant de moins en moins les pressions subies par l’articulation lors des mouvements. Cette maladie articulaire touche entre 8 et 15 % de la population, soit environ 10 millions de Français. Autant dire qu’il s’agit d’une question d’utilité de santé publique que d’inciter les personnes atteintes à lutter contre l’avancement de l’arthrose. Aujourd’hui, environ 60 % des plus de 65 ans souffrent d’arthrose non douloureuse. Le pourcentage de personnes atteintes par cette maladie augmente avec l’âge pour atteindre près de 80 % des personnes âgées ayant plus de 80 ans.
On ne connaît pas exactement les causes de l’arthrose, mais lors d’une arthrose dite “primitive”, le surpoids et certaines anomalies du métabolisme, comme le diabète ou encore une anomalie hormonale peuvent être à l’origine de cette maladie rhumatologique. Pour lutter contre l’arthrose de manière préventive, suivez nos quelques conseils !
Conseil n°1 : faîtes de l’exercice
Le premier des conseils pour lutter contre l’arthrose est de pratiquer une activité sportive régulière. Restez en forme, faîtes du sport, bougez ! Vous ne devez pas limiter vos activités du fait de votre arthrose, bien au contraire. Souvent, il s’agit d’ailleurs d’une fausse idée, on estime que le fait de moins bouger permettra de limiter l’usure du cartilage. Or, c’est tout l’inverse ! Il est impératif d’entretenir votre mobilité. De plus, faire une activité physique permet de limiter les risques de chute. Chaque année, 2 millions de chutes de personnes âgées de plus de 65 ans sont responsables de 10 000 décès représentant la première cause de décès accidentel.
Faire de l’exercice ne signifie pas, faire un marathon ! Il est important de préserver vos articulations. Cela passe notamment par le fait de ménager vos genoux, par exemple, pour monter des escaliers. L’installation de monte-escaliers permet d’épargner certains efforts et de diminuer une fois de plus le risque de chutes.
Conseil n°2 : optez pour des plantes anti-inflammatoires et une alimentation saine
L’arthrose provoque des gonflements articulaires qui peuvent être douloureux, mais cela n’est pas systématique. Parfois, ces inflammations sont non douloureuses, il est, de fait, possible d’opter pour des plantes anti-inflammatoires. Cette médecine complémentaire, appelée phytothérapie, est tout à fait justifiée. Le curcuma, le saule blanc, la reine-des-prés, la griffe du diable ou harpagophyton sont des plantes qui peuvent soulager les douleurs, voire retarder l’évolution des rhumatismes. De même, plus loin qu’une alimentation saine, il est préférable d’avoir une alimentation protéinée. Assurez-vous d’avoir un apport suffisant en protéines, que ce soit à travers des aliments d’origine animale, des oléagineux ou encore du tofu. Privilégiez un régime alimentaire riche en mets antioxydants.
Conseil n°3 : évitez les mauvaises postures et les traumatismes
Il est important de préserver et de ménager votre squelette. Vous devez être actif tout en veillant à limiter les traumatismes de vos articulations. En cas d’arthrose du genou ou de la hanche, une aide à la marche, comme une canne ou une béquille, vous permet de garder une activité physique tout en préservant vos articulations. L’ajout de genouillères ou de semelles orthopédiques peuvent également vous soulager. De même, faites attention à votre posture qui, si elle n’est pas adaptée, peut provoquer des douleurs et des lésions arthrosiques. Certains fauteuils sont spécialement étudiés pour favoriser une bonne assise. De même, certaines baignoires à porte ou douches pour seniors intègrent des sièges afin de ne pas adopter une mauvaise posture tout en permettant de limiter les risques de chute.
Conseil n°4 : pensez à l’acupuncture et l'ostéopathie
Certaines techniques ostéopathiques permettent de désenflammer les articulations. De même, l’acupuncture, qui est une pratique de la médecine chinoise traditionnelle, a une action décontractante et antidouleur. Elle permet d’atténuer certains blocages.
